تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
مقدمةعنتمارينالكارديوللمبتدئين
إذاكنتقدبدأتللتورحلتكفيعالماللياقةالبدنية،فإنتمارينالكارديو(القلبوالأوعيةالدموية)هينقطةانطلاقممتازة.هذهالتمارينلاتحسنصحةالقلبفحسب،بلتساعدأيضاًفيحرقالسعراتالحراريةوزيادةمستوىالطاقةلديك.تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
أفضلتمارينكارديوللمبتدئين
المشيالسريع:أبسطوأسهلتمرينكارديويمكنكالبدءبه.حاولالمشيلمدة20-30دقيقةيومياًبوتيرةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللدرجةاللهاث.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
الركضالخفيف:بعدأنتعتادعلىالمشي،يمكنكتجربةالركضالخفيفلفتراتقصيرةمتقطعةمعالمشي.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
ركوبالدراجة:سواءكانتدراجةحقيقيةأوثابتة،فهيخياررائعلتقليلالضغطعلىالمفاصل.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
السباحة:تمرينكاملللجسممعتأثيرمنخفضعلىالمفاصل.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةتمارينالقفزالخفيفة:مثلالقفزبالحبلأوالقفزفيالمكان.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
نصائحهامةللمبتدئين
ابدأببطء:لاتحاولالقيامبتمارينمكثفةمناليومالأول.ابدأبجلساتقصيرة(10-15دقيقة)وزدالمدةتدريجياً.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةراقبمعدلضرباتقلبك:استهدف50-70%منمعدلضرباتقلبكالأقصىكبداية.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالتسخينوالتبريد:خصص5دقائقللمشيالبطيءقبلوبعدالتمرين.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالانتظامأهممنالكثافة:3-4جلساتأسبوعياًبانتظامأفضلمنتمرينمكثفمرةواحدة.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةاستمعإلىجسدك:إذاشعرتبألمغيرطبيعي،توقفواستشرطبيباً.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
فوائدتمارينالكارديوللمبتدئين
- تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية
- زيادةالقدرةعلىالتحمل
- المساعدةفيفقدانالوزن
- تحسينالمزاجوتقليلالتوتر
- تعزيزصحةالرئتين
- تحسينجودةالنوم
خطةتدريبمقترحةللأسبوعالأول
اليوم1:مشيسريع15دقيقة
اليوم2:راحة
اليوم3:سباحة20دقيقة
اليوم4:راحة
اليوم5:ركوبدراجة15دقيقة
اليوم6:مشيسريع20دقيقة
اليوم7:راحة
تذكرأنكلرحلةتبدأبخطوة،والاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيتمارينالكارديو.ابدأبماتستطيعوزدالكثافةوالمدةتدريجياً،وسرعانماستلاحظالفرقفيصحتكولياقتكالعامة.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةمواعيد مباريات منتخب مصر الأولمبي في البطولات القادمة
يترقب عشاق الكرة المصرية مواعيد مباريات منتخب مصر الأولمبي بفارغ الصبر، خاصة مع المشاركات القوية للف
باتش بيس 2017 انتقالات 2023 الدوري المصريأحدث التطورات والصفقات
باتش بيس 2017 انتقالات 2023 الدوري المصري أصبحت حديث الساعة بين عشاق كرة القدم في مصر والعالم العربي
انتقالات الموسم 2023أبرز الصفقات والتطورات في عالم كرة القدم
يشهد موسم انتقالات 2023 حركة غير مسبوقة في سوق كرة القدم العالمي، حيث تتنافس الأندية الكبرى على تعزي
انتر ميلان وبايرن ميونخ بث مباشرمواجهة أوروبية مثيرة بين العملاقين
في عالم كرة القدم، تُعتبر المباريات بين الأندية الكبيرة مثل إنتر ميلان وبايرن ميونخ من أكثر اللقاءات
موعد مباراة ريال مدريد وأتلتيكو مدريد في الدوري الإسباني
تعد مباراة ريال مدريد وأتلتيكو مدريد من أكثر المواجهات إثارة في الدوري الإسباني، حيث يجتمع قطبي العا
باتش بيس 2006 انتقالات 2023 الدوري المصري وأبطال أفريقيا
باتش بيس 2006 من أشهر ألعاب كرة القدم التي حظيت بشعبية كبيرة بين عشاق الساحرة المستديرة، وعلى الرغم
النصر السعوديقصة العزيمة والإنجاز
في عالم كرة القدم السعودي، يبرز نادي النصر كواحد من أعرق الأندية وأكثرها تألقاً، حيث يحمل بين طياته
انتر ميلان واي سي ميلانالصراع الأسطوري في كرة القدم الإيطالية
يعتبر التنافس بين ناديي إنتر ميلان وإيه سي ميلان، والمعروف باسم "ديربي ديلا مادونينا"، أحد أشهر الصر
من هو رضا سليم لاعب الأهلي الجديد؟
في عالم كرة القدم المليء بالمفاجآت والانتقالات الصيفية، يبرز اسم رضا سليم كلاعب الأهلي الجديد الذي أ
انتر ميلان ضد يوفنتوس مباشر يلا شوتمواجهة نارية في الديربي الإيطالي
تعتبر مباراة انتر ميلان ضد يوفنتوس واحدة من أكثر المواجهات إثارة في كرة القدم الإيطالية، حيث يجتمع ا
انتر ميلان ضد يوفنتوس مباشر يلا شوتمواجهة كلاسيكو إيطالي مشتعلة
مشاهدة مباراة انتر ميلان ضد يوفنتوس مباشر عبر يلا شوت هي فرصة لا تعوض لمحبي كرة القدم لمتابعة أحد أك
باريس نصف نهائي دوري أبطال أوروبا 2021مواجهة أسطورية في سماء العاصمة الفرنسية
شهدت مدينة باريس الساحرة في عام 2021 واحدة من أكثر المواجهات إثارة في تاريخ دوري أبطال أوروبا، عندما
نتائج الدور الأول من الدوري المصريتحليل شامل لأبرز الأحداث والمفاجآت
شهدت مباريات الدور الأول من الدوري المصري الممتاز لكرة القدم موسم 2023-2024 العديد من المفاجآت والأح
انتقالات 2023أحدث التوجهات والتطورات في عالم الرياضة
مع اقتراب نهاية عام 2023، يشهد عالم كرة القدم حركة انتقالات مذهلة تعكس التغيرات الكبيرة في استراتيجي
الهلال والاهلي السعوديةقصة التنافس الأبرز في الكرة السعودية
يعتبر التنافس بين نادي الهلال والنادي الأهلي السعودي من أبرز المنافسات في تاريخ كرة القدم السعودية.
انجلترا وفرنسا مباشر اليومآخر التطورات والمواجهات بين العملاقين
في عالم كرة القدم، لا شيء يضاهي التشويق والإثارة التي تقدمها المواجهات بين انجلترا وفرنسا. اليوم، يج
مواجهة ملحميةاليونايتد ضد برشلونة عبر التاريخ
على مدار العقود الماضية، شهد عالم كرة القدم مواجهات أسطورية بين ناديين من العمالقة، مانشستر يونايتد
الهلال يتألق في دوري أبطال آسيامسيرة العمالقة نحو المجد
يعيش نادي الهلال السعودي لحظات تاريخية في مسيرته الكروية، حيث يواصل تألقه في منافسات دوري أبطال آسيا
بث مباشر الأهلي اليوم الانشاهد مباراة النادي الأهلي مباشرة بدون تقطيع
هل تبحث عن بث مباشر الأهلي اليوم الان لمتابعة مباراة النادي الأهلي ضد منافسيه في الدوري أو البطولات
النصر السعودي في دوري أبطال آسيامسيرة مشرقة وتطلعات كبيرة
في عالم كرة القدم الآسيوية، يبرز نادي النصر السعودي كواحد من الأندية الأكثر تأثيراً وتألقاً، خاصةً ف
