تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرممشوق
مقدمةعنأهميةتمارينتخسيسالجوانب
تعتبرمنطقةالجوانبأو"الجناب"منأكثرالمناطقالتيتتراكمفيهاالدهونعندالكثيرين،خاصةمعنمطالحياةالحديثوقلةالحركة.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةمدعومةبالصورلتخسيسالجوانبوتحقيقخصرممشوقوجسممتناسق.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرممشوق
أفضلتمارينتخسيسالجوانببالصور
1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملجذعكإلىاليمينثمإلىاليسار-كررالتمرين15مرةلكلجانب
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقعلىجانبكمعالاعتمادعلىالساعد-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-استمرفيالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
-استلقعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كرر12-15مرةلكلجانب
نصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريوميًا
- النومالكافي:7-8ساعاتنوميوميًالتحسينالتمثيلالغذائي
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظفرقًاواضحًافيشكلجذعكوجوانبكخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتخسيسالموضعييحتاجللصبروالمثابرة،فلاتيأسواستمرفيطريقكنحوالجسمالمثالي.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرممشوقهدف محمد صلاح اليوم في البطولاتمسيرة تتواصل نحو المجد
محمد صلاح، النجم المصري والعالمي، لا يزال يكتب فصولاً جديدة من الإنجازات مع كل مباراة يخوضها. هدفه ا
مبارياتدوريأبطالأوروبا2023أبرزالأحداثوالنتائجالمثيرة
شهدتمبارياتدوريأبطالأوروبا2023موسمًامليئًابالإثارةوالمفاجآت،حيثتنافستأكبرالأنديةالأوروبيةللفوزباللقب
قرعةأبطالأوروبا2025توقعاتومفاجآتتنتظرعشاقكرةالقدم
معاقترابموعدقرعةدوريأبطالأوروبا2025،يشهدعالمكرةالقدمحالةمنالترقبوالحماس.هذهالبطولةالتيتُعتبرأبرزالمس
مواعيدمبارياتالدوريالمصريالممتاز20232024
يستعدعشاقكرةالقدمفيمصرلمتابعةأحدثمواعيدمبارياتالدوريالمصريالممتازلموسم2023/2024،حيثيشهدالبطولةمنافسة
هدافي الدوريات الخمس الكبرى على مر التاريخ
عندما نتحدث عن عمالقة كرة القدم الذين سطروا أسماءهم بحروف من ذهب في سجلات هدافي الدوريات الكبرى، فإن
قرعةدورخروجالمغلوبلحظاتتشويقومفاجآتغيرمتوقعة
تعتبرقرعةدورخروجالمغلوبمنأكثراللحظاتتشويقاًفيالبطولاتالرياضية،حيثتحددمواجهاتمثيرةبينالفرقالمتأهلة.هذ
مباراةبرشلونةاليوموريالمدريدمواجهةكلاسيكولاتُنسى
فيعالمكرةالقدم،لايوجدمايُضاهيالإثارةوالتشويقالذيتقدمهمباراةبرشلونةوريالمدريد،الملقبةبـ"الكلاسيكو".هذ
مباراةاليومبرشلونةتوقعاتوأهمالتفاصيلقبلالصافرة
فيهذاالمقال،سنقدملكمتغطيةشاملةلمباراةاليوملفريقبرشلونة،معتحليللأهمالنقاطالتييجبمتابعتهاخلالالمباراة.
موعد مباراة الأهلي والزمالك القادمة الساعة كام؟
تعد مباراة الأهلي والزمالك من أكثر المواجهات إثارة في الكرة المصرية والعربية، حيث يجذب هذا الديربي ا
مباراةبرشلونةاليومبثمباشرضدأتلتيكومدريدمواجهةناريةفيلاليغا
اليوم،يشهدعالمكرةالقدمواحدةمنأكثرالمواجهاتإثارةفيالدوريالإسباني،حيثيلتقيناديبرشلونةمعمنافسهالتقليديأ
مباراةبرشلونةاليوممباشرعلىقناةالجزيرةالرياضية
فيهذاالمقال،سنقدملكمكلماتحتاجونمعرفتهلمشاهدةمباراةبرشلونةاليوممباشرعلىقناةالجزيرةالرياضية،بالإضافةإل
مبارياتكأسالعالم2022حدثرياضيعالميلايُنسى
استحوذتمبارياتكأسالعالم2022فيقطرعلىاهتمامالملايينحولالعالم،حيثقدمتالبطولةمفاجآتمثيرةوأداءًاستثنائيًا
ملخصات دروس الاجتماعيات الثالثة إعدادي pdf وفق الاطار المرجعي 2025
في إطار التحديثات التربوية التي تشهدها المنظومة التعليمية المغربية، يأتي الإطار المرجعي 2025 ليشكل م
مبارياتاليومريالمدريدوالقنواتالناقلةدليلالمشجعينلمتابعةالمباريات
لجميععشاقريالمدريدحولالعالم،نقدملكمدليلاًشاملاًلمبارياتالفريقالملكياليوميةوالقنواتالناقلةلها.سواءكنت
ريالمدريدمباشرمتابعةحيةلأحدثأخبارالفريقالملكي
ريالمدريدهوأحدأشهرالأنديةفيالعالموأكثرهاتتويجًابالألقاب،ممايجعلهمحطأنظارالملايينمنالمشجعينحولالعالم.
ملخصمباراةريالمدريدوبروسيادورتموندفيدوريأبطالأوروبا
شهدتمباراةريالمدريدوبروسيادورتموندمواجهةمثيرةفيإطارمنافساتدوريأبطالأوروبا،حيثجمعتبينأحدعمالقةالكرةال
ملخص مباراة فلامنجو والأهليمواجهة نارية في كأس العالم للأندية
شهدت مباراة فلامنجو والأهلي في كأس العالم للأندية مواجهة مثيرة جمعت بين عملاقين من البرازيل ومصر، حي
جدولترتيبهدافيالدوريالإنجليزيمنيتصدرالمنافسةهذاالموسم؟
مقدمةعنصراعالهدافينفيالبريميرليجيشهدالدوريالإنجليزيالممتاز(البريميرليج)كلموسممنافسةشرسةبينأفضلالمهاج
مشاهدةمباراةليفربولمباشركلماتحتاجمعرفتهلمتابعةالمباريات
إذاكنتمنعشاقناديليفربولالإنجليزيوتريدمتابعةمبارياتالفريقمباشرة،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنقدمل
ترتيبهدافيالدوريالإنجليزيبعدمبارياتاليوم
تصدرالقائمةوتنافسشرسبينالنجومبعدمبارياتاليومفيالدوريالإنجليزيالممتاز،شهدترتيبالهدافينتطوراتمثيرةمعاس
